My lidé máme tendenci brát své tělo jako něco automatického. Něco, s čím jsme se narodili a co prostě funguje. Je to však složitější. Co svému tělu dáte, to dostanete zpět. Nestane se to hned, ale špatně spravované tělo i mysl se vždy ozvou. Podívejme se, co vaše tělo potřebuje a jak tomu jde naproti Bodyhack Daily Hack.
Makroživiny a mikroživiny jsou klíčovými složkami naší stravy, a jejich vyvážený příjem má významný vliv na fungování lidského těla. Tyto živiny jsou důležité pro optimální fungování organismu. Zatímco makroživiny poskytují tělu energii ve větších množstvích, mikroživiny jsou nezbytné v menších, avšak pravidelných dávkách.
Makroživiny zahrnují bílkoviny, sacharidy a tuky. Bílkoviny jsou stavebními kameny tkání a orgánů, zajišťují opravu buněk a jsou zásadní pro tvorbu enzymů a hormonů. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo a podílejí se na správné funkci mozku. Tuky také dodávají energii, ale jsou i základní složkou buněčných membrán.
Mikroživiny zahrnují vitamíny a minerály. Vitamíny jsou organické sloučeniny, které podporují různé biochemické procesy v těle. Například vitamin C podporuje imunitní systém, zatímco vitamin D je nezbytný pro správnou absorpci vápníku. Minerály, jako jsou vápník, železo, zinek a další, jsou nezbytné pro udržení kostní integrity, tvorbu krve, a další klíčové procesy.
Nedostatek makro nebo mikroživin může vést k různým zdravotním problémům. Podívejme se společně blíže na zásadní makro a mikroživiny. Některé z nich doporučujeme do těla dopravit vyváženou zdravou stravou, se zbytkem pomůže náš Daily Hack.
Bílkoviny
Bílkovina je klíčová pro udržení dobrého zdraví. Bílkoviny si můžete představit jako základní stavební kameny těla, a netýká se to jenom svalů. Každá buňka, od kostí po kůži a vlasy, obsahuje bílkoviny. Překvapivých 16 procent průměrné hmotnosti člověka pochází z bílkovin. Všechny hormony, protilátky a další důležité látky jsou tvořeny bílkovinou.
Bílkoviny jsou složeny z různých aminokyselin. Zatímco tělo může některé aminokyseliny vytvářet samo, existuje mnoho esenciálních aminokyselin, které musíte do těla dopravit stravou. Dobrou zprávou je, že nemusíte konzumovat všechny aminokyseliny najednou. Tělo může vytvářet kompletní bílkoviny z potravy, kterou jíte během dne.
S ohledem na vysoké nároky těla na množství přijatých bílkovin představuje nejlepší zdroj pestrá strava. Vysoké množství bílkovin obsahují luštěniny, libové maso, mléčné výrobky a vejce. Rostlinné bílkoviny, které obsahují minimum nebo žádné tuky, jsou v sóje, luštěninách a obilovinách.
Sacharidy
Nenechte se zmást nízkokalorickou mánií. Sacharidy jsou pro zdravé tělo nezbytné. Podle Mayo Clinic jsou sacharidy palivem pro vaše tělo, zejména pro centrální nervový systém a mozek, a chrání před nemocemi. Sacharidy by měly tvořit 45 až 65 % celkových denních kalorií, jak uvádí např. toto doporučení pro zdravé denní stravování.
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf
Než sáhnete po bílém pečivu nebo těstovinách, mějte na paměti, že záleží na typu sacharidů, které jíte. Některé sacharidy jsou zdravější než jiné. Místo rafinovaných obilovin a výrobků s přidaným cukrem volte celozrnné výrobky, fazole a zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu.
Tuky
Tuky mají mezi lidmi často šílenou pověst, ale naprosto neprávem. Zdravé tuky jsou totiž důležitou součástí vyvážené stravy. Podle Harvard Medical School tuky podporují mnoho tělesných funkcí, například vstřebávání vitaminů a minerálů, srážení krve, stavbu buněk a pohyb svalů. Tuky sice obsahují hodně kalorií, ale tyto kalorie jsou pro vaše tělo důležitým zdrojem energie.
Tuky mají dle různých doporučení tvořit optimálně 20 až 30 procent denních kalorií. Zařazení zdravých tuků do jídelníčku vám může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu a zlepšit funkci mozku. Ač vám to může znít divně, zdravé tuky mají protizánětlivé účinky a mohou snížit riziko artritidy, rakoviny nebo třeba Alzheimerovy choroby.
Mezi nejznámější nenasycené (zdravé) tuky patří omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Nenasycené tuky jsou pro vaše tělo důležité, protože poskytují esenciální mastné kyseliny, které si vaše tělo nedokáže vyrobit. Tyto zdravé tuky najdete v ořeších, semenech, rybách a rostlinných olejích (např. olivovém, avokádovém a lněném). Vyhýbejte se naopak transmastným tukům a omezte příjem nasycených tuků živočišného původu.
Vitamíny
Vitamíny mají přímý vliv na některé funkce těla, posilují imunitní systém a tím brání tělo před nemocemi. Tělo potřebuje ke správnému fungování 13 základních vitamínů, např. A, C, B6 a D. Každý vitamín hraje v těle svou roli a jejich nedostatečný příjem může způsobit zdravotní problémy. Většina z nás nemá dostatek ani základních vitamínů. Vitamíny jsou nezbytné například pro zdravý zrak, kůži a kosti.
Vitamíny jsou silnými antioxidanty, které brání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Pokud nemáte dostatek vitamínů, cítíte se unavení, bez energie a třeba i skleslí. Vitamíny totiž ovlivňují nejen tělesnou, ale i duševní pohodu. Absence vitamínů ve stravě se projevuje např. lámáním nehtů či vlasů, zhoršením vidění atd. Bohužel nemáte-li např. krabičkovou dietu, velmi pravděpodobně budete na některé vitamíny deficitní.
A zde vstupuje do hry Daily Hack drink od Bodyhacku. Obsahuje totiž 100% doporučené denní dávky klíčových vitamínů, které vaše tělo potřebuje. Podrobnosti najdete vždy v detailu produktu vč. vysvětlení funkce daného vitamínu.
Minerály
Minerály pomáhají s podporou organismu. Jsou nezbytné pro celou řadu tělesných funkcí, včetně posilování kostí a zubů, regulace metabolismu a udržování správné hydratace. Mezi nejběžnější minerály patří vápník, železo a zinek.
Kromě posilování kostí pomáhá vápník při přenosu nervových signálů, udržování zdravého krevního tlaku a svalové kontrakci a relaxaci. Železo podporuje tvorbu červených krvinek a hormonů, zatímco například zinek posiluje imunitní systém a hojení ran.
Unikátní složení Daily Hacku zajišťuje doporučený denní příjem minerálů a dalších tělu prospěšných látek.
Voda
Bez jídla vydržíte týdny, ale bez vody to nezvládnete dýl než několik dní. Voda je naprosto zásadní tekutina pro všechny systémy v těle. Je to také to hlavní, z čeho jste stvořeni. Přibližně 62 procent vaší tělesné hmotnosti tvoří voda. Voda zlepšuje funkce mozku i náladu. V těle působí jako tlumič nárazů a mazivo. Pomáhá odplavovat toxiny, přenášet živiny do buněk, hydratovat tělo a předcházet zácpě. I mírná dehydratace může způsobit pocit únavy a zhoršit koncentraci a fyzickou výkonnost.
A je toho víc
Daily Hack kromě vitamínů a minerálů obsahuje další unikání účinné látky, které vám pomohou cítit se lépe a být zdravější. Podívejme, co dokáže.
Kognitivní funkce
DH posiluje správnou funkci mozku. Podporuje kognitivní funkce jako je paměť, koncentrace, učení a mentální ostrost, a to díky obsahu látek ovlivňujících funkci mozku. Chrání mozkové buňky a zlepšuje jejich odolnost vůči stresu.
Klouby, kosti a svaly
DH obsahuje látky důležité pro správné prokrvení tkání, svalů a přísun energie do svalů. Podporuje syntézu bílkovin, klíčovou pro svalový růst. Obsahuje vápník, hořčík a další minerály důležité pro zdraví kostí a svalů. Udržuje správnou hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin. Snižuje záněty v kloubech, podporuje zdraví klubů a přispívá k prevenci kloubních onemocnění.
Fyzický výkon
DH zlepšuje koordinaci pohybů a fyzický výkon v zátěži. Podporuje vytrvalost, snižuje únavu a zvyšuje energetickou úroveň. Má stimulační a energetické účinky. Zvyšuje celkovou energii a vitalitu organismu.
Imunitní systém
DH posiluje imunitní systém, zejména potom zdravou imunitní odpověď. Má protizánětlivé účinky díky vysokému obsahu antioxidantů. Zlepšuje odolnost těla vůči infekcím a nemocem.
Celkové zdraví organismu
DH ovlivňuje hormonální rovnováhu a zdravou funkci reprodukčních systémů. Podporuje zdraví ledvin, jater a plic. Optimalizuje fungování nervového systému. Přispívá k tvorbě protilátek a bílých krvinek. Přispívá také k přenosu kyslíku do těla. Podporuje správný růst a vývoj buněk, syntézu DNA a RNA a tvorbu červených krvinek.
Oči
DH udržuje zdraví očí a chrání je před působením volných radikálů. Chrání oční buňky před poškozením slunečním zářením. Zlepšuje zrakovou ostrost a snižuje riziko vzniku očních chorob. Podporuje zdraví oční sítnice.
Kůže, nehty a vlasy
DH podporuje hojení ran, redukuje jizvy a zklidňuje podrážděnou kůži. Zlepšuje hydrataci a redukuje příznaky stárnutí kůže. Obsahuje látky klíčové pro vysokou pevnost a lesk vlasů. Zamezuje suché a šupinaté pokožce. Snižuje lámanost a křehkost nehtů.
Kardiovaskulární funkce
DH má pozitivní účinky na kardiovaskulární zdraví. Podporuje srdeční funkci a snižuje riziko srdečních onemocnění. Posiluje cévní stěny a zlepšuje krevní oběh. Stabilizuje hladinu vápníku v krvi, snižuje hladinu cholesterolu. Snižuje krevní tlak.
Metabolismus
DH podporuje trávící systém a zlepšuje zažívání. Optimalizuje vstřebávání účinných látek v těle, přispívá k postupnému zvyšování energie. Zlepšuje trávení tuků, sacharidů a bílkovin a zvyšuje rychlost metabolismu.
Stres
DH zlepšuje schopnost organismu bojovat se stresem. Snižuje hladinu stresu v těle a zvyšuje celkovou pohodu. Snižuje úzkost.